Slovo meditace se stále více vkrádá do našich západních slovníků a pomalu si k ní nachází cestu i lidé, kteří by si ještě před pár lety sami sebe nedokázali představit sedět se zavřenýma očima a zkoušet aspoň chvilku vůbec na nic nemyslet. Jako lektorku jógy mě dlouho trápilo, že většina z oněch milovníků meditace vůbec netuší, jaký je původní význam slova a co v sobě nese. Dnes už mě to netrápí, došlo mi, že jestliže dokážeme, jakkoliv zpomalit svou mysl a najít klid v téhle uspěchané době, vůbec nezáleží na tom, že pro naše pokusy používáme tohle až příliš honosné slovo. Pojďme se podívat na to, jak můžeme prvky meditace dostat do běžného života.
Co je to meditace?
Pojďme se pro začátek podívat na meditaci z pohledu jógy, protože právě ona s ní velmi intenzivně pracuje. Určitě se nevyhneme zmínce o zcela základním jógovém dílu, a to knize Patandžaliho Jóga Sútry. Právě v ní je popsána tzv. osmidílná stezka jógy. Krom samotného cvičení či dobrého života jsou tu i poslední tři body stezky, které se všechny dají vykládat jako jistá forma meditace nebo její předstupeň.
Právě od těchto tří stupňů se odvíjí i dnešní meditační techniky tak trochu naroubované na člověka dnešní doby. První ze tří zmíněných bodů hovoří o „stažení smyslů“ dovnitř do našeho těla. Soustředíme se na dění uvnitř něj, můžeme přenést pozornost k dechu nebo třeba tlukotu našeho srdce. Veškeré věci a vjemy kolem nás se stávají pouze rozmazanou kulisou. Druhý bod, chceme-li stupeň, hovoří o „absolutní koncentraci“ na jednu konkrétní věc. A pak už je onen osmý stupeň neboli Samádhi, tedy stav absolutní blaženosti.
Jak na meditaci v dnešních podmínkách?
Život dnešního člověka je často protkán tolika vjemy, událostmi a úkoly, že se zdá téměř nemožné třeba jen na pár minut denně vůbec nic nedělat, na nic nemyslet a jen relaxovat. Ve skutečnosti ale právě tato malá mentální cvičení dokážou pomoci lidem stres a spěch mnohem lépe zvládnout.
Takovým prvním pokusem může být pro každého meditace všímavosti, v angličtině bývá v této souvislosti zmiňován termín Mindfulness. Možná vám tohle cvičení bude připadat snadné, ale opak je pravdou. Jde v podstatě o velmi krátkou meditace, hlavní myšlenkou je snaha provádět jakoukoliv naprosto běžnou činnost s dokonale přítomnou myslí.
Co to tedy znamená? Až budu venku na procházce, zkusím se dokonale soustředit na každý krok, na každý zvuk přírody, na lechtání slunečních paprsků na tváří, na každý kamínek tlačící do vašeho chodidla. Meditace všímavosti se dá praktikovat při čemkoliv, podobně si můžete prožít teplou sprchu, mytí nádobí nebo třeba dobrou večeři.
Zdánlivě banální cvičení se může změnit ve velmi náročný úkol. Pokud ale postupně zvládnete rozvíjet tento pocit radosti z prostého bytí a aktuálního okamžiku, váš život se začne velmi rychle měnit.
Jak meditaci posunout dále?
Dalším krokem by mohl být čas jasně vyhrazený na odpočinek mysli a relax. V západních filozofiích se jako ideální doba pro meditaci označuje brzké ráno ještě před východem slunce. To ale není nutné, zkuste naopak vy sami ve svém denním režimu najít deset patnáct minut, kdy vás nikdo a nic nebude rušit a věnujte tento čas sobě. Najděte si doma pohodlné místo, použijte klidně různé polštářky, podložky a se zavřenýma očima se pokuste těchto deset minut uklidňovat své myšlenky.
Ze začátku vám může pomoci právě již výše zmíněná koncentrace na dech nebo třeba nějaký zvuk, někdo ocení hudební podkres nebo třeba slovně vedenou meditační nahrávku, kterých je online k dostání spoustu a existují dokonce speciální meditační aplikace do chytrých telefonů. Důležité je vybírat pečlivě a s kritickým myšlením. Po čase pak zkuste přejít na to, že alespoň pár minut zkrátka jen sedíte a pozorujete své vnitřní procesy. Pokud k vám nějaká myšlenka přijde, bez hodnocení ji nechte zase odejít.
Pomocníci při meditaci
Chcete-li svou meditační praxi posunout dál a věnovat se jí pravidelně, je dobré nastavit si ve svém denním režimu nějaký jasný systém a v náročném programu najít pár minut, které jsou na tato cvičené nejvhodnější. Mnozí se o meditace pokouší ráno před zahájením běžného programu, jiné preferují polední osvěžující pauzu a někdo naopak medituje až před usnutím.
Pokud víme, že nám naše mysl dlouhodobě velmi lítá a nedokážeme ji zklidnit, můžeme využít různé podpůrné prostředky. Příkladem může být meditační polštářek, aromaterapie nebo třeba hudební kulisa. Velkým pomocníkem může být také CBD olej, který má velmi zklidňující účinky.
Jak používat CBD olej při meditaci
Kanabidiol neboli CBD má spoustu prospěšných účinků na naše tělo, ať už je to tlumení bolesti, vyrovnání homeostázy v našem těle či boj s nespavostí. Samotnou kapitolou je velmi pozitivní vliv na náš psychický stav. CBD může podpořit boj s úzkostmi či depresemi a dokáže celkově zklidnit a uvolnit naši mysl. Právě pro tyto účinky můžeme CBD využívat při meditaci.
A jak na to? Kapky CBD oleje se ideálně dávkují pod jazyk, a to v množství, které na sobě sami odzkoušíte. Začíná se s nižšími koncentracemi (5 % CBD olej) a postupně můžete vždy přejit ke koncentracím vyšším (třeba kolem 20 %). Pod jazyk pak většinou stačí nakapat cca tři kapičky, nechat minutu působit a poté polknout. Účinky by se měly dostavit po pá desítkách minut, takže klidně ještě připravte místo na meditaci, můžete se lehce protáhnout a až poté se pustit do meditační praxe.
Nedávejte si příliš vysoké cíle
Pokud se s meditací teprve seznamujete, buďte k sobě shovívaví a nečekejte nějaké převratné úspěchy hned v prvních dnech či týdnech. Pro začátek úplně stačí, když se vám každý den podaří vyšetřit pár minut a věnovat se vědomému dýchaní. Po čase si budete postupně všímat, že je pro vás mnohem lehčí jen sedět a dýchat bez toho, aby se ve vaší hlavě odehrávala úplná myšlenková smršť.
Nejdůležitější je do ničeho se nenutit a cvičení si hlavně užívat. Pokud stále nevíte, jak na to, zkuste navštívit vedenou jógovou lekci, krátká meditace (v józe nazývána též Joga Nidra) je zpravidla součástí každé jógové praxe. Možná právě taková zkušenost může být tím prvotním impulsem, jenž nastartuje vaši cestu k meditačním technikám.
Společnost Cbweed
Psal se rok 2017, když parta devíti kamarádů žijících v okolí italského města Forlì dostala společný nápad. Každý odborníkem na jinou oblast, ale všechny spojovalo jedno: vášeň pro konopí a nekonečné možnosti využití této úžasné rostliny.